Archives de l’auteur : Josée Lampron, masso-kinésithérapeute

Les répercussions de la pandémie sur notre corps et notre cerveau!

Qui avait pus prévoir une chose pareille :-(

Depuis mon retour au travaille en Juin, j’ai constaté une forte augmentation d’une nouvelle problématique récurrente au niveau des muscles du cou, ceux de la mâchoire, des pectoraux, du trapèze ainsi que le diaphragme. Ils sont tous, selon moi des répercussions à ce que l’ont vie depuis plus d’un an maintenant.

J’en ai discuté avec plusieurs collèges ainsi que d’autres corps de métiers annexes comme des ostéopathes, des physiothérapeutes et même des dentistes et nous sommes toutes venus à cette même conclusion « cette pandémie est la cause de nos nouveaux maux. »

Mais pourquoi!

Il y a différents facteurs à mon avis. Je vais vous en énumérez quelques une dans ce texte.

  • Ma première est évidement le télé-travail et dans cette catégorie, je mets tout les étudiants qui doivent suivrent leurs cours à distance eux aussi!!!

Plusieurs travailleurs ou étudiants ont du modifier leur environnement de travaille tellement rapidement que l’ergonomie y est peu et même pas du tout. Ce qui peut évidement entrainer plusieurs douleurs musculo-sqelettiques du à l’aménagement très peu ergonomique de leur installation. C’est ainsi que de nouveaux inconfort peuvent apparaitre: douleur au cou, épaule, coude, poignet et même le dos ne s’en sort pas. C’est à ce moment que nos petits inconforts peuvent très vite devenir de gros problèmes comme des tendinites, épicondilytes, torticolis, le tunnel carpien, lombalgie ainsi que plusieurs autres. Naturellement si la situation ne change pas, toutes ces douleurs vont persister et inévitablement empirer.

  • La deuxième, est sans aucun doute ce qui se passe dans notre cerveau.

Je ne vais pas vous apprendre que cette pandémie as énormément d’impact sur notre santé mental. L’isolement qui en découle est bien sur tragique. Le manque de contact humain de même que notre socialisation tout sa ne peut incontestablement n’avoir aucun impact sur notre cerveau et notre humeur. L’anxiété, le stress, la panique ainsi que le sentiment de peur sont tous des facteurs de douleur mental. Nous avons tous vécu des périodes stressantes dans notre vie et souvenez-vous comment votre corps y réagissait. Alors imaginé vivre tout ça depuis maintenant plus d’un an sans repos en plus de tout nos soucis plus ou moins important de notre vie quotidien. Notre tête est en ébullition constamment et tout les non dit deviennent des maladies (des douleurs plus ou moins importantes pour certains).

Que sa soit nos enfants, nos parents, nos grands-parents, notre conjoint(e) ainsi que nous même nous sommes tous vulnérables en se moment. Donc le mieux que l’ont puissent faire est de s’entraider dans le domaine du possible. Ne laissant pas votre HAMSTER prendre le dessus sur vos pensés.

  • Le dernier que je vous nommerez est bien sur le masque !!!!!

Les fameux masques, tellement importants mais du même coup si inconfortable :-(. Avec le masque notre façon de respirer est différente, plus saccadé, moins profonde. De plus nous avons une forte tendance à retenir notre respiration. Ce qui as pour effect presque inévitablement que l’ont fini par serrer les dents. Il a en aussi plusieurs d’entre nous qui vont avoir le réflexe d’avancé le menton vers l’avant pour essayer de favoriser l’entrée et la sortie d’air. Donc les conséquences sur le cou, la mâchoire et le diaphragme sont énormes.

Mais la question est qu’est ce que je peut faire pour éviter cette spirale de douleur. Comment essayer de diminuer cette inconfort avant qu’elle devienne problématique!!!

Depuis plus d’un mois je me suis fais une routine de différents étirements pour améliorer mes structures musculaires et je dois vous dire que sa m’aide énormément. Je fais du Yoga facial 10 minutes par soir et la différence est énorme pour moi. J’ai donc pensé partager avec vous mon truc. Un petit 10 minutes par jour c’est vraiment pas si pire.

Josée Lampron, massothérapeute/kinésithérapeute

Les textos !!!

Saviez-vous que les textos sont l’ennemie numéro un de la nouvelle génération.

Beaucoup de jeunes se retrouverons avec un grave problème de posture dès l’âge adulte.

Je ne dis pas de ne pas texter mais plutôt de la faire avec une position adéquate.

Voilà pourquoi j’ai joins un tableau à mon explication, il est toujours plus facile de comprendre avec le visuel.

À chacun sa douche

Vous savez que prendre une douche n’est pas simplement une question de propreté.

On peux prendre une douche pour plusieurs raisons !

je vous ai partagée un petit tableau pour mieux vous familiarisez avec les raisons d’une bonne douche mais surtout qu’elle est la bonne façon de pouvoir maximiser le bien être de cette douche.

L’ARTHROSE

L’Arthrose

Vous ressentez certaines douleurs au niveau d’une ou de plusieurs de vos articulations ?

Certaines personnes souffrent d’arthrose dans votre entourage?

Vous souhaitez donc en apprendre beaucoup plus sur les symptômes de l’arthrose.

Alors voilà ………………

L’arthrose est la forme d’arthrite la plus courante, et plus de trois millions de Canadiens en sont atteints – c’est une personne sur dix!

L’arthrose ou ostéoarthrite, est une affection chronique qui se manifeste par des douleurs persistantes aux articulations provoquées par l’usure inhabituelle du cartilage ainsi que la totalité de l’articulation. Elle est la forme d’arthrite la plus fréquente.

Les articulations les plus fréquemment touchées sont le genou
« gonarthrose », l’épaule, le coude, tendon d’Achille et celles de la colonne vertébrale. Cependant, les autres articulations, comme la cheville et le poignet, la hanche « coxarthrose » peuvent aussi être atteintes. L’arthrose des doigts (arthrose digitale) est également très fréquente, surtout chez les femmes.

L’arthrose se manifeste pour quelques raisons ;  le stress, les mouvements répétitifs, le vieillissement, un accident ou bien une blessure.

Voici habituellement les symptômes qui pourrons vous aidez à savoir si vous souffrez d’arthrose.

  • Douleur aux articulations qui amplifient avec les mouvements.
  • Grosseurs, gonflements ainsi que craquements au niveau de l’articulation atteinte.
  • Raideur au réveil de la zone affecté.
  • Déformation de l’articulation avec le temps.

N.B.   Naturellement plus la maladie progresse plus la douleur se feras intense, voilà pourquoi il faut avoir une vie dès plus saine possible.

Il y a divers mythes sur l’arthrose, en voici quelques uns ;

  1. Si je pratique un sport je suis à l’abri de l’arthrose … et bien non :-(  car si vous vous blessez, vos chances de développer de l’arthrose vienne d’augmenter de 50%.
  2. Le surplus de poids n’as rien avoir avec l’arthrose et bien encore non …. le poids ne donne pas la maladie mais nous expose davantage au risque car 2 kilos de plus sur chaques genoux amplifient les risques d’avoir de l’arthrose.
  3. Je souffre d’arthrose donc je ne peux pas faire de l’exercice ….. toujours non au contraire bouger peut diminuer la vitesse de la propagation de la maladie. Par exemple la natation et la marche sont parfait pour l’arthrose.

J’espère que je vous ai un peu plus éclairé sur cette maladie …………. l’arthrose  :-)

RespiRelax, l’application parfaite pour relaxer!

Aujourd’hui, j’ai décidé de vous proposer un lien.
RespiRelax est une application antistress  :^)
au quotidien et, en plus, elle est GRATUITE.

 

RespiRelaxLSDLV

https://itunes.apple.com/us/app/respirelax/id515900420?mt=8

Cette application vous sera d’un très grand
secours dans les conditions les plus extrêmes.
Elle deviendra  votre alliée, non seulement
pour vous, mais aussi  pour vos ados, vos enfants
et toute autre personne  qui en a besoin.

  • En situation de crise avec un enfant, un ado
    et, surtout, avec un enfant avec un trouble de
    l’hyperactivité, d’impulsivité ou quelque chose
    de  semblable, RespiRelax ne pourra que
    vous aider.
  • RespiRelax est idéal pour les situation de stress, d’anxiété, d’angoisse ainsi que les crise de panique.
  • Grâce à cette application, vous pourrez relaxer
    n’importe où, n’importe quand et même dans
    les situations les plus mobiles.
  • Elle permet de vous aider à atteindre une
    état de cohérence cardiaque plus stable.
  • Reprendre vos esprits pendant une crise sera
    plus facile avec RespiRelax.
  • Elle vous apprendra à mieux respirer.
  • RespiRelax peut aussi être idéale pour les
    personnes  souffrant d’insomnie, car un rythme
    cardiaque régulier est très favorable aux DODO.

RespiRelax

  • Guide Respiratoire pour iPad et iPhone
  • Disponible gratuitement sur Applestore et
    téléchargeable directement depuis votre appareil
  • Paramétrable
  • L’application la plus téléchargée dans son domaine

 

ALORS, À VOS TÉLÉCHARGEMENT :-)

Les talons hauts!!

L’été arrive et les talons hauts font leur apparition…
tout comme les MAUX DE DOS!

Le port des talons hauts est élégant, mais il peut apporter
de nombreux problèmes.

Les pieds, les genoux et, principalement, le dos sont victimes
de cette mode… sans parler de la modification de la courbe des orteils qui est très douloureuse.

En fait, sur le plan postural, le corps est projeté vers l’avant;
ce qui a pour effet de déséquilibrer le schéma mal-de-dos-talons-hautscorporel en mettant des sur-tensions aux chaines musculaires posturales. La rétractation des muscles lombaires provoque ou accentue la lordose et révèle souvent des douleurs tributaires de problèmes de dos préexistants.

Bien qu’il soit très prudent d’en porter le moins possible,
un truc simple peut aider à diminuer ses tensions: il s’agit
de s’accroupir de façon à ce que tendinitele dos s’arrondisse plusieurs fois dans une soirée, cherchant ainsi à étirer les muscles du dos. Le soulagement des tensions est instantané!

Il est important de bien choisir sa chaussure et de se rappeler que moins bonne est la qualité, moins la chaussure est confortable; moins elle devrait être portée. Plus la chaussure est basse (avec un petit talon plein), plus elle est large et de bonne qualité (les orteils se déploient bien dans la chaussure), plus elle peut être porté longtemps.

Une dernière chose: beaucoup de spécialistes s’entendent pour dire que l’alternance des chaussures, d’une journée à l’autre, est conseillée. Cela permet de bien faire sécher la semelle et permet aussi de modifier légèrement la posture des muscles du dos, ce qui est une bonne gymnastique!

Conseil de Les Sens de la Vie

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