La confusion quant à l’utilisation de la glace ou de la chaleur lors d’une blessure est très habituelle. L’intervention immédiate lors d’une blessure est aussi importante que la prévention de celle-ci.

L’inflammation est fondamentale à la guérison de nos tissus. Elle permet de détruire les tissus endommagés pour laisser de la place aux nouvelles cellules. Ce n’est donc pas l’inflammation qui est problématique, mais plutôt sa durée. Il est donc important d’agir rapidement dès son apparition pour contrôler son intensité. Voici les symptômes :
• Présence de douleur persistante
• Chaleur locale
• Gonflement local
• Rougeur
• Perte de mobilité articulaire
• Sommeil entravé et/ou le repos et l’immobilisation n’améliore pas la situation

Dans cette phase, les applications de glace sont recommandées pour diminuer la douleur et l’inflammation.

La glace doit être appliquée au 3 à 4 heures durant 10 à 12 minutes à chaque fois. La glace ne doit jamais être appliquée directement sur la peau où elle provoquera une perte de sensibilité.

L’application de la chaleur est fortement déconseillée pendant cette phase aiguë afin de ne pas contribuer à l’inflammation.

Plus tard, dans la phase chronique de la blessure, lors de la disparition de l’inflammation, le corps se chargera de réparer les tissus endommagés. Les applications de chaleur sont alors utiles, soit avec un bon bain chaud, un sac magique ou même une boulotte.

Alors, dans le doute on commence toujours par le froid (1ere journée) et ensuite on va prendre un bon bain chaud ! :-)

– Josée Lampron, masso-kinésithérapeute et propriétaire
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